Uitleg van de 7 trainingsprogramma's

De programma's kun je aanpassen aan je eigen niveau. We raden je aan eerst de trainingsprincipes en jaarplanning te lezen voordat je met de trainingsprogramma's aan de slag gaat. Ben je al enige tijd niet actief geweest, heb je last van een hoge bloeddruk, je hart of andere fysieke problemen, overleg dan eerst met een arts alvorens een trainingsprogramma te volgen.

Advies

• Zorg dat er voldoende ventilatie is in de ruimte waar je traint.
• Drink minimaal één bidon met water of (bij voorkeur) een dorstlesser tijdens een uur trainen.
• Gebruik tijdens trainingen de Tacx Zweetdoek om corrosie van het fietsframe en balhoofd te voorkomen.
• Het is belangrijk een vooropgestelde training tot het einde toe af te werken. Als de training te zwaar is, verlaag dan de weerstand.
• Let op dat je jezelf niet overbelast.

Trainings informatie

De Flow en andere Tacx ergotrainers (Basic, Excel en Grand Excel) kennen de mogelijkheid om het rijden op de weg te simuleren. Dat wordt gedaan door middel van de hellingsweerstand (slope). Deze weerstand voelt u direct terug op de rol van de trainer. Eigenlijk is het gelijk aan het fietsen op de weg, hoe sneller je fietst hoe hoger de weerstand. Deze trainers hebben een verdeling van slope -4 tot slope +9, waarbij slope -2 de waarde vlakke weg aangeeft.

Trainen op vermogen (watt) is een ideale trainingsvorm. Je moet dan wel weten op welk vermogen te trainen, wat is je vermogen bij je anaërobe drempel. Zie voor trainen op vermogen de uitleg op deze website bij het hoofdstuk trainingsinformatie.

De derde vorm is het trainen op hartslag (HF). Dit is een van de meest specifieke vormen van trainen. Om gebruik te maken van deze specifieke vorm van trainen zijn er wel een aantal zaken die van belang zijn. Zie het hoofdstuk over hartslagmeting.