Conconitest

Zielsetzung: Die anaerobe Schwelle bestimmen.

Dr Conconi bewies mit seinen Untersuchungen, dass sich durch genaue Beobachtungen des Schwellenwertes das Training viel besser abstimmen ließ. Der Effekt der Superkompensation konnte von nun an viel besser ausgeschöpft werden. Der Test basiert auf der Annahme, dass sich die Herzfrequenz und die Leistung linear zueinander verhalten (stetiger Kurvenverlauf). An der Stelle, an der die Herzfrequenz nicht mehr linear mit der Leistung steigt (Knickpunkt), befindet sich die anaerobe Schwelle. Der Conconi-Test lässt sich verhältnismäßig einfach durchführen und lässt sich immer wieder reproduzieren.

Berechnung des Ergebnisses
Nach Beenden des Tests lässt sich mit Hilfe eines "spreadsheet"-Programmes wie z.B. Microsoft Excel ein Diagramm mit allen Messpunkten erstellen (kopieren Sie hierzu die Daten aus der Analyser-Software aufs Pinnboard). Beschriften Sie die x-Achse Ihres Koordinatensystems mit Leistung [Watt] und die y-Achse mit der Herzfrequenz [Schläge/Minute] (Durchschnittswert der letzten 15 Sekunden einer Serie). Die Linie macht an genau an der Stelle einen Knick, an der die Herzfrequenz nicht mehr linear mit der Leistung ansteigt. Bei dieser Herzfrequenz liegt die anaerobe Schwelle und die Übersäuerung der Muskulatur nimmt schlagartig zu. Lesen Sie die Herzfrequenz mit der dazugehörenden Leistung aus dem Diagramm. Tragen Sie den ermittelten Schwellenwert in die ID-Karte in der Catalyst-Trainings-Software ein. Daraufhin werden automatisch die verschiedenen Herzfrequenz-Trainingszonen berechnet. In der Software können Sie nun die Werte der 6 Herzfrequenz ablesen.

Conconi test für gut trainierte Radsportler

Es wird alle 3 Minuten die Leistung um 40 Watt gesteigert, bis Sie die Trittfrequenz oder die Geschwindigkeit nicht mehr konstant halten können. Viele Sportwissenschaftler wählen die Strecken-/Stufendauer von 3 Minuten, weil dies für jede Stufe eine ausgeprägtere "steady state"-Phase liefert.

Conconi test für trainierte Radsportler

Hierbei handelt es sich um einen Conconi-Test mit steigender Wattzahl (20 Watt pro Minute). Sollte die Leistung der ersten Strecke (Stufe) zu niedrig sein (180 Watt), lassen sich alle weiteren Strecken (Stufen) um 20 bzw. 30 Watt erhöhen.

Conconi test für untrainierte Radsportler

Hierbei handelt es sich um einen Conconi-Test mit steigender Wattzahl (20 Watt pro Minute). Sollte die Leistung (150 Watt) der ersten Strecke (Stufe) zu schwer sein, lassen sich alle Strecken (Stufen) um 20 Watt reduzieren.