Astrandtest

Ziel: Die aerobe Ausdauerfähigkeit messen.

Der Astrand Test ist ein submaximaler Belastungstest zur Mesung der aeroben Ausdauerfähigkeit. Er eignet sich für Ausdauersportler und Radfahranfänger. Die aerobe Ausdauerfähigkeit wird in einem 6 Minuten-Intervall gemessen, ausgehend von der Annahme, dass sich unser Körper nach 5 Minuten in einen "steady-state"-Zustand begibt. Während des Tests sollte die Trittfrequenz 50 Umdrehungen pro Minute betragen. Die durchschnittliche Herzfrequenz in der 5. und in der 6. Minute wird zur Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2MAX) benötigt. Die durchschnittliche Herzfrequenz in der 5. bzw. 6. Minute des Tests sollte nicht mehr als 5 Schläge voneinander differieren. Nach Beenden des Tests geben Sie die Testwerte in das Formular ein und Ihr persönliches Ergebnis wird berechnet.

Bitte beachten Sie: Der ermittelte VO2MAX-Wert kann bis zu 10-15 % variieren!

Anweisungen

Erläuterung zum Ergebnis

Der Computer berechnet wieviel Sauerstoff (in Millilitern) Sie pro Minute und Kilogramm Körpergewicht aufnehmen können. Aus der Tabelle können Sie an Hand des errechneten Wertes Ihr Leistungsniveau herauslesen. Wenn Sie den Åstrand Test regelmäßig durchführen, werden Sie merken, dass Sie nach einer gewissen Trainingsdauer eine niedrigere Herzfrequenz bei gleicher Belastung (Widerstand bzw. Leistung) haben werden. Genau diesen Effekt versucht jeder Sportler sich zu Eigen zu machen.

Frauen

Männer